מלכודות חשיבה - המחשבות שתוקעות אותנו

כתיבה: קמליה ויטנר, בהתבסס על גישת ה-CBT

מהי מלכודת חשיבה?

דפוס חשיבה שסיגלנו במהלך החיים ועזר לנו לשרוד ולהסתגל למציאות חיינו, אך פעמים רבות הדפוס לא אדפטיבי ומעכב אותנו.

סוגי מלכודות חשיבה:

1. מלכודת שחור לבן (הכל או כלום) - מסתכלים על סיטואציה רק בשתי דרכים, במקום על כל הרצף. הכל או כלום ואין משהו באמצע.

   לדוגמא: "או שאני הצלחה או שאני כישלון"

2. חשיבה קטסטרופאלית - מנבאים שהעתיד יהיה גרוע, מבלי להביא בחשבון תוצאות אחרות ויותר סבירות.

   לדוגמא: "אני ארגיש כל כך רע שאני לא אצליח לתפקד".

3. פסילת החיובי - החוויות, התכונות והמעשים החיוביים "לא נחשבים".

   לדוגמא: "נכון שהצלחתי בפרויקט הזה, אבל זה לא אומר שאני מוצלחת, בסך הכל היה לי מזל הפעם".

4. חשיבה רגשית - מרגישים שמשהו חייב להיות נכון כי "מרגישים אותו" ומתעלמים/מבטלים ראיות סותרות.

   לדוגמא: "אני יודעת שאני עושה בעבודה הרבה דברים כמו שצריך, אבל אני עדיין מרגישה כישלון"

5. תיוג - הצמדת תווית.  הכללת מקרה אחד ושיפוטו על כל האופי שלי / של האחר.

   לדוגמא: "אני מפסידן, הוא בן אדם רע"

6. הכללה -  יצירת מסקנה מארוע בודד. אם משהו רע קורה פעם אחת, אנו נצפה שיקרה שוב ושוב, כמו שרשרת של כשלונות, בעבר ובעתיד.

   לדוגמא: "ניסיתי להיכנס לכושר ולא הצלחתי, כושר זה לא בשבילי"

7. חייביזם - רשימה של כללים נוקשים שיש בראשנו לגבי כיצד עלינו ועל האחרים לנהוג (מה חייב/ מותר/ צריך לעשות). אם הכללים מופרים על ידינו נרגיש אשמה ואם על ידי אחרים – כעס או אכזבה.

   לדוגמא:  "אני חייבת להיות תמיד חזקה ועצמאית, אסור לי להפגין חולשה"